Làm gì để hỗ trợ khắc phục chứng mất ngủ hằng ngày?
Nutri Herbs
21 thg 11, 2025
Làm gì để hỗ trợ khắc phục chứng mất ngủ hằng ngày?
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng trải qua chứng mất ngủ. Việc tìm cách điều trị mất ngủ trở thành một chủ đề được nhiều người quan tâm. Khi mất ngủ trở thành một vấn đề lớn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống, việc hiểu rõ các phương pháp hỗ trợ và kiểm soát giấc ngủ mỗi ngày trở nên vô cùng cần thiết. Vậy làm thế nào để kiểm soát mất ngủ và lấy lại giấc ngủ ngon một cách tự nhiên?
Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu rõ hơn về cách hỗ trợ khắc phục chứng mất ngủ hằng ngày?
-
Giấc ngủ mỗi ngày đòi hỏi phải giải tỏa căng thẳng
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng căng thẳng tâm lý là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ. Xã hội hiện đại, chúng ta thường phải đối mặt với áp lực công việc, học tập và cuộc sống. Khi những căng thẳng này bị dồn nén mà không được giải tỏa, cơ thể sẽ tiết ra các hormone căng thẳng như cortisol, làm rối loạn nhịp sinh học và giấc ngủ, dẫn đến trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ hoặc thức giấc giữa đêm.
Các chuyên gia khuyến nghị rằng giải tỏa cảm xúc và quản lý stress thông qua các phương pháp như: thiền, tập hít thở sâu, yoga, hoặc viết nhật ký, giúp giảm cortisol, thư giãn hệ thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc này không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể và tinh thần.
-
Nghe nhạc nhiều hơn nếu bạn bị mất ngủ mỗi ngày
Âm nhạc có thể giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi khó ngủ, bạn có thể thử nghe nhạc cổ điển nhẹ nhàng, như các bản violin trữ tình hoặc nhạc nền phim êm dịu. Âm nhạc với giai điệu chậm, nhịp 60-80 nhịp/phút được chứng minh có thể giảm nhịp tim, hạ huyết áp và thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.
Tuy nhiên, cần tránh các loại nhạc quá sôi động hoặc giai điệu kích thích vì chúng có thể tăng mức cortisol và nhịp tim, khiến tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn.
Mẹo nhỏ: Nghe nhạc khoảng 20-30 phút trước khi đi ngủ, kết hợp ánh sáng dịu và tư thế thư giãn, sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.
-
Tập thể dục giải pháp hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả cho người mất ngủ
Tập thể dục đều đặn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và tăng thời gian ngủ sâu. Khi vận động, cơ thể tiêu hao năng lượng và sản xuất các hormone như endorphin, giúp giảm căng thẳng, đồng thời hạ nhịp tim và huyết áp về mức bình thường, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Đối với người mất ngủ, tập thể dục vừa sức chẳng hạn đi bộ nhanh, yoga, bơi lội hoặc các bài tập aerobic nhẹ là phương pháp an toàn, dễ thực hiện và hiệu quả lâu dài. Sau khi tập luyện, cơ thể sẽ cảm thấy thư giãn và mệt mỏi lành mạnh, giúp thói quen ngủ trở lại bình thường và giảm các triệu chứng mất ngủ.
Lưu ý: Thời điểm tập luyện tốt nhất là buổi sáng hoặc chiều, tránh tập quá gần giờ đi ngủ vì có thể khiến cơ thể tỉnh táo, khó ngủ hơn.
-
Thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên từ bữa ăn
Chế độ ăn uống cân bằng và giàu rau xanh không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients (2021) cho thấy người ăn nhiều rau xanh và rau củ giàu chất xơ có khả năng ngủ sâu hơn và ít rối loạn giấc ngủ. Lý do là các loại rau này cung cấp magie, kali, vitamin B6 và folate, giúp thư giãn cơ bắp, ổn định thần kinh và điều hòa nhịp sinh học.
Bên cạnh rau xanh, những thực phẩm giàu tryptophan như hạt sen, các loại đậu, yến mạch, hạnh nhân giúp não sản xuất serotonin, từ đó thúc đẩy melatonin, hormone kiểm soát giấc ngủ
Mẹo nhỏ: Ăn bữa tối nhẹ giàu rau xanh, protein và carbohydrate phức hợp, khoảng 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Điều này giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất hiệu quả, ổn định đường huyết và dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn.
-
Cải xoăn: Chứa canxi và magie, góp phần sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ.
-
Rau diếp: Có hợp chất lactucarium, có tác dụng nhẹ nhàng như thuốc an thần, giúp dễ ngủ hơn.
-
Rau cải xanh: Giàu canxi và vitamin C, hỗ trợ thư giãn thần kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
-
Cần tây: Chứa phytochemical giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ ngủ ngon hơn.
Chất xơ trong rau xanh hỗ trợ giấc ngủ của bạn mỗi ngày.
Nutriherbs Thực phẩm & Thảo mộc chất lượng cao, tự tin mang đến những sản phẩm tốt cho sức khỏe mọi nhà.
Sản phẩm gợi ý
Combo tiết kiệm, tối ưu hiệu quả
Mua sắm các combo đang bán chạy với giá ưu đãi ngay hôm nay.
Xem chi tiếtĐọc tiếp theo
